置き換えダイエットをすることで栄養バランスは崩れないの?

置き換えダイエットの基礎知識

もぎたて生スムージーで置き換えダイエットをすることで栄養バランスは崩れないの?

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置き換えダイエットをすることで栄養バランスは崩れないの?という疑問にお答えしていきます。

痩せるためのダイエット方法はいくつもあるとあります。その効果は人それぞれですなので合ったものを選ぶというのがダイエットの大前提です。

そんなダイエット方法の中の1つ置き換えダイエットについて紹介します。

置き換えダイエットと栄養の関係

置き換えダイエットと栄養の関係

毎日の食事を、ダイエット効果のある食品に置き換えてダイエットを行うというものです。

食事の全てを置き換えるのではなく1食もしくは2食を置き換えます。それによって摂取カロリーを抑えたり、太りやすい食品を摂らないようにしたりできる効果が期待できます。

どんなものに置き換えるかというとプロテイン飲料が有名ですが、高タンパクで低カロリーな食品に置き換えることで痩せやすい状況を作ろうということ。

高タンパクで低カロリーな食品といえば豆腐などの大豆製品、牛肉の赤身や鶏肉の胸肉などがそれにあたります。

このような栄養素を低カロリーな食品に置き換えるのが置き換えダイエットの目的です。

 

置き換えダイエットと栄養の注意点

置き換えダイエットと栄養の注意点

置き換えダイエットは普段の食事を太りにくいものに変えるのですが、どんな食品に変えてもいいということではなく「栄養バランスを考えて置き換えること」をおすすめします。

食事は空腹を満たすということも大事ですが、栄養を摂取する機会なのでバランスを考慮する必要があります。

例えば”水やお茶だけにする””お米しか食べない”とかでは、栄養面から見てよくありません。

ダイエットで1番してはいけないのが「ダイエットをすることで体調を崩してしまう」ことです。体調管理しながらダイエット効果を期待するには、栄養バランスに気をつけるのが1番です。

置き換えダイエット 腹持ち

このダイエット方法の注意点としてもうひとつは、栄養も去ることながら「食事の回数」です。

食事の基本回数は1日3回で考えるのが一般的ですが、たとえばこのように考えてみてください。

  • 1日分のカロリーを食で摂る➝内食を置き換え(40%オフ)
  • 1日分のカロリーを食で摂る➝内食を置き換え(33%オフ)

つまり1日5食のうち2食を置き換えダイエットするよりも、3食のうち2食を置き換えた場合のほうがより効果的ということ。置き換えダイエットの基本的な考え方になりますので、この栄養の摂り方についてまず知っておいてください。

もし体を大きくするためや筋肉をつけるためなどで1日5食にしている場合には、この置き換えダイエットを取り入れ無い方がいいと思います。自分のライフスタイルに合わせて考えてみて栄養の摂り方を考えてみてください。

私は1日3食のうち、1食をもぎたて生スムージーに替えました。

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置き換えダイエットと栄養のメリット

置き換えダイエットと栄養のメリット

このダイエット方法のメリットについてお伝えします。

食事のうち1食もしくは2食を置き換えるだけなので、空腹を我慢するということはほぼ必要ありません。ですからダイエットをやめて普通の食事に戻しても、それまでの反動で食べ過ぎてしまうということは防げると思います。

栄養面においても摂取カロリーが不足しすぎる、ということもほぼありませんので安心して取り組まれてみてください。

 

ほかのメリットとしては、高タンパクで低カロリーな食事になるので比較的味の薄い食事になります。初めのうちは物足りなく感じますが、慣れてくると普段の食事も味が薄くても気にならなくなります。

置き換えダイエット 腹持ち

さらに味が濃い料理は食欲が増してしまい早食いや大食いの原因にもなったりしますので、その結果として食事の回数や量が増えてしまい太る原因になることもあります。その点でも味が薄い料理で慣れていると、自然と量が抑えられたり適度な量で満腹感を感じるようになるのでメリットがあります。

置き換えダイエットが終わったあとでもダイエット効果が持続するようになり、体型を維持しやすくなるのが置き換えダイエットの大きなメリット。

しかし気を抜かず自分を戒めながら続けることで結果もついてくるようになります。

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まとめ

置き換えダイエットは1食であれば栄養面も安心できるもので、比較的簡単にダイエット効果が期待できる方法だと思います。

しかし置き換える食品の選択、置き換えた食事の栄養バランス、味付けや量の調整などを間違ってしまうと効果のないダイエットに。

またダイエット前と比較して体調を崩してしまいやすくなることも考えられます。

リバウンドの少ないダイエット方法ではありますが”リバウンドしない方法”ではないので、しっかりと気をつけて取り組まなければ失敗する可能性が大きくなります。

ただしこれらに気をつければ運動や食事制限などの我慢をそこまでしなくてもいいダイエット方法なので、実際にもぎたて生スムージーで置き換えダイエットに取り組んだ私はおすすめします。

私が実際に取り組んだもぎたて生スムージーの口コミレビューです。

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