効果的な置き換えダイエットを行うために押さえたいポイント

置き換えダイエットの基礎知識

もぎたて生スムージーで効果的な置き換えダイエットを行うために押さえたいポイント

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効果的置き換えダイエットを行うために押さえたいポイントについてお伝えします。

置き換えダイエットに興味があるけれど、どんな風に行うのが効果的なのかな、なんて悩んでしまうことありますよね。

じつは置き換えダイエットを効果的に行いたいと思ったとき、押さえたいポイントがあります。

置き換えるのは一日一食

置き換えるのは一日一食

まず置き換えダイエットを行うとき、基本的には一日一食置き換えるようにすることが大切です。

早く痩せたいから朝と夜置き換えちゃおうかな、なんて考えてしまうこともあるかもですが、それだと体に必要な栄養が偏ってしまったりしてよくありません。それどころか体に必要な栄養が足りなくなって倒れてしまう‥なんて怖いことにも繋がりかねないので、一日一食の置き換えで我慢です。

ちなみに置き換えるタイミングのおすすめは「夕食」です。

置き換えダイエット 効果的

朝やお昼というのは家事に仕事にと動き回っている時間帯なため、エネルギーを多く消費します。でも夕食のあとは寝るだけの人が多いですから、夕食を置き換えてあげるとエネルギーが消費されずに溜まってしまうことを防ぐことができるというわけです。

また、夕食というのは意外と豪華なものを食べがちなので、

そこを置き換えることでぐっと摂取カロリーを減らすことができるというメリットもあります。

夕食を置き換えた場合には、朝食と昼食でしっかりと栄養バランスを整えてあげることも大切です。

もし朝食をもともと食べる習慣がないよという人であれば、朝に”置き換えダイエット食材”や”アイテム”を食べたり飲んだりするようにすると、栄養バランスが崩れてしまう心配がないのでおすすめです

ちなみに私は”もぎたて生スムージー”で置き換えダイエットをしました♪

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ドリンク以外にも置き換え可能

ドリンク以外にも置き換え可能

置き換えというと、なんとなくスムージーやシェイクなどのドリンクをイメージする方も多いのではないかと思います。

勿論ドリンクは手っ取り早く摂取することができたりカロリーが少ないなど嬉しいポイントが多いものですが、満足感を得づらかったりといったデメリットもあります。既成品だとお値段が張ったりするので続けるのが大変になっちゃうこともあるかもしれません。

そこでドリンク以外にもおすすめなのがお豆腐です。

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お豆腐といえば腹持ちがいいですし、大豆イソフラボンなど栄養面でも安心です。

置き換えをする際には単品だとどうしても飽きてしまうことが多いので、冷奴にしてみたり豆腐サラダにしてみたりとバリエーション豊富なメニューを楽しめるのも嬉しいポイントですね♪

あとはヨーグルトなんかもおすすめです。

月曜日はお豆腐、火曜日はスムージー、水曜日はヨーグルト‥といったように毎日違ったものに置き換えると飽きることなく続けていけるので、効果的に行いつつもストレスを感じづらいというメリットを感じることができるはずです。

置き換えダイエットに適した食材と腹持ち&対策について

期間を定めることも必要

期間を定めることも必要

効果的に置き換えでダイエットをしていきたいのであれば、きちんと置き換える期間を定めることも大切です。

期間を決めずにだらだらと行ってしまうとモチベーションが下がってしまうたけでなく、じわじわと必要な栄養が不足していってしまうので体によくないのです。

なのでまずは二週間くらいからはじめるのがよいですね

あとこれも気をつけておきたいポイントなのですが、ずばり「ダイエットが終わった後すぐに食事をもとに戻さないこと」です。

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終わった開放感からつい食べちゃおうと思っちゃったりもしますが、そんなことをしてはせっかく減らした体重がもとに戻ってしまいます。

というのも体というのは不思議なもので、カロリーが低い食事を続けていると栄養が足りていないわと感じ、少しでも体を守ろうとして摂取したカロリーを脂肪にしようと積極的に頑張ってしまいます。

つまりそんな状態の体にどかんとカロリーが高いものを入れてしまうと”通常よりも太りやすくなってしまう”というわけなのですね。

なのでまずは3日ほどかけておかゆなど軽めのものから体を慣らしてから、普通の食事に戻すことが必要です。

置き換えダイエットをすることで栄養バランスは崩れないの?

まとめ

置き換えダイエットはきちんと行えば効果的に作用してくれます。

無理のない範囲で置き換えて、楽しくダイエットを成功させたいものですね♪

私が実際に取り組んだ置き換えダイエット結果です。

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